Se você está acima do peso e sente que já tentou de tudo para emagrecer, talvez o que esteja faltando não seja uma nova dieta, mas um novo olhar.
E eu resolvi escrever esse artigo para te apresentar alguns caminhos para combater o sobrepeso e a obesidade. Um olhar mais gentil, mais estratégico e comprometido com a sua saúde de verdade.
A obesidade é um dos maiores desafios de saúde pública da atualidade. E não é apenas uma questão estética: ela está associada ao aumento do risco de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, apneia do sono, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e até depressão.
Obesidade no Brasil e no mundo: um problema que cresce a cada ano
De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2023, mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com obesidade, sendo 650 milhões adultos, 340 milhões adolescentes e 39 milhões crianças.
No Brasil, os números também preocupam. Dados da Vigitel 2023, estudo do Ministério da Saúde, revelam que 57,7% da população adulta está com excesso de peso, sendo que 22,8% já têm obesidade. O índice vem crescendo ano após ano, e é ainda mais alarmante entre mulheres e pessoas acima dos 40 anos.
Esses números não existem para assustar. Eles existem para nos mostrar que precisamos agir, e que essa ação precisa ir além da balança.
Emagrecer não é só fazer dieta
Uma das maiores armadilhas para quem quer perder peso é acreditar que apenas uma nova dieta (restritiva, da moda, ou milagrosa) será suficiente.
A verdade é que o emagrecimento sustentável não acontece só no prato; ele começa na mente, passa pelos hábitos e exige constância.
Dietas podem até funcionar no curto prazo, mas cerca de 95% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam a ganhar peso em até 5 anos, segundo estudo conduzido pela University of California (UCLA). Isso acontece porque a alimentação é apenas uma parte do processo.
O estilo de vida, o comportamento alimentar, o sono, o estresse, o intestino e até as emoções precisam ser considerados.
É por isso que sempre digo: perder peso é um projeto de saúde. E como todo projeto importante, ele precisa de método, escuta e individualização.
O que está por trás da dificuldade de emagrecer?
Muitas pessoas que chegam até mim relatam que “comem pouco” e mesmo assim não conseguem emagrecer. Outras dizem que começam bem, mas sempre desistem no meio do caminho. Há também quem até consiga perder peso, mas não mantém os resultados.
Esses são sinais de que o excesso de peso pode estar relacionado a fatores mais profundos, como:
- Comportamento alimentar desregulado;
- Questões emocionais não tratadas (como ansiedade, compulsão ou baixa autoestima).
- Alterações hormonais (como resistência à insulina, hipotireoidismo ou desequilíbrio de cortisol);
- Inflamação crônica;
- Privação de sono ou má qualidade do sono;
- Estresse elevado ou crônico;
- Uso de medicamentos que favorecem o ganho de peso;
- Histórico de dietas restritivas;
Por isso, tratar a obesidade vai muito além de dizer “coma menos e se exercite mais”. Trata-se de investigar causas, acolher dificuldades, fortalecer escolhas e reconstruir uma rotina de forma saudável e sustentável.
7 hábitos que ajudam no emagrecimento saudável
Diante disso, se você está buscando um ponto de partida ou deseja fortalecer o que já começou, relacionei abaixo sete hábitos poderosos que ajudam a perder peso com saúde e com menor probabilidade de reganho de peso:
- Reduza o estresse. Adquira novos hábitos
Altos níveis de estresse mantêm o corpo em estado inflamatório, dificultam o emagrecimento e favorecem o armazenamento de gordura abdominal. Que tal testar práticas saudáveis como meditação, yoga, terapia, técnicas de espiração ou pausas na sua rotina? - Cuide do seu sono
Dormir mal desequilibra os hormônios da fome (leptina e grelina), aumenta a ansiedade e favorece o consumo de alimentos calóricos. Dormir bem é tão importante quanto comer bem. - Faça refeições com presença
Evite comer no automático, distraído ou com culpa. Comer com atenção plena melhora a digestão, a saciedade e reduz episódios de compulsão alimentar. - Busque uma atividade física que você goste
Se você não gosta de ir a academia, tudo bem. Não precisa ser academia. Pode ser dança, caminhada, pilates, natação. O importante é movimentar o corpo com regularidade e encontrar uma atividade que traga prazer. - Cuide do intestino
Um intestino saudável está diretamente ligado ao controle de peso, imunidade, humor e energia. Fibra, água, probióticos e uma alimentação variada ajudam nesse processo. - Reduza alimentos ultraprocessados
Eles são ricos em calorias vazias, açúcares ocultos, gorduras ruins e aditivos químicos. Reduzir o consumo desses alimentos pode trazer benefícios quase imediatos à saúde. Lembre-se sempre dessa dica: quando for ao mercado, evite alimentos com “embalagem”. Ou seja, tudo que é processado pela indústria tende a ser menos saudável. - Pare de se culpar
A culpa paralisa, o cuidado transforma. Olhar para si com compaixão e buscar ajuda especializada pode ser o primeiro passo de uma grande virada.
Perda de peso é, acima de tudo, saúde
É importante reforçar: emagrecer não deve ser uma imposição estética. Deve ser um compromisso com o bem-estar físico, emocional e funcional. A obesidade aumenta o risco de diversas doenças, mas também impacta a qualidade de vida, a autoestima, a fertilidade e até a cognição.
Estudos mostram que uma perda de apenas 5% a 10% do peso corporal já reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros agravos à saúde. Ou seja, você não precisa atingir um “peso ideal” para começar a colher os benefícios. Basta começar.
Como atuo na prática: um olhar integral
Na minha prática diária, atuo com foco em saúde integrativa e personalizada. Ao longo dos anos, desenvolvi o Método Integral Health, que une Nutrologia, Endocrinologia e Medicina do Estilo de Vida para avaliar o paciente de forma completa.
Esse método foi criado com base em uma convicção: não existe saúde plena sem olhar integral para o corpo e a mente. Por isso, ele não trata apenas os sintomas, mas investiga as causas, os hábitos, os padrões de vida e os desequilíbrios que muitas vezes impedem o atingimento dos seus objetivos.
Esse método considera:
- Exames laboratoriais e de imagem;
- Avaliação clínica, metabólica e hormonal;
- Composição corporal e histórico de peso;
- Análise do comportamento alimentar;
- Planejamento de alimentação ajustado à realidade do paciente;
- Prescrição de suplementos ou medicamentos quando necessário;
- Acompanhamento contínuo, com metas reais e foco em resultados duradouros.
Mais do que emagrecer, o objetivo é ajudar o paciente a conquistar leveza, vitalidade, disposição e saúde plena.
Conclusão: o cuidado começa em pequenos passos
Se você está acima do peso e sente que precisa fazer algo, saiba que você não está sozinho. Milhões de pessoas vivem esse mesmo desafio todos os dias. A boa notícia é que é possível transformar a sua saúde. E, na maioria das vezes, essa transformação começa por hábitos simples — mas consistentes.
Trocar o radicalismo pela constância. A culpa pela escuta. A pressa pela estratégia. É assim que a mudança acontece.
Se fizer sentido para você, dê o primeiro passo. O cuidado com o corpo é uma das formas mais sinceras de amor-próprio.
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